trening 18

Tył ud + Klatka - trening nr 3 1. MC na prostych W porządku. jeszcze zapas. ale z chwytem lipa... 60 x 12 70 x 10 80 x 8 90 x 8 (poprzednio 85 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 21 x 8 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI Pierwsze podejście do 70kg. [...]

[...] 3 powt już mi wypada z ręki sztanga. Ciężar w porządku! 27 x 12 32 x 10 40 x 8 (poprzednio 35kg x 8) 5. SZRUGSY jak to szrugsy... 100 x 15p x 4s + Brzuch Dobry i szybko trening. Jak zawsze. Trochę mnie denerwuje ten mój słaby chwyt... :// nie pozwala mi dokończyć ćwiczeń tak jak nalezy. Wiem, że to śmieszne ciężary ale chyba trzeba paski [...]

[...] gdyż nie poszedłem rano na praktyki... Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Podejście nr 3 do 25kg - ZALICZONE! 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 (poprzednie 2 treningi 25x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC Poraz trzeci ostatnie powt. z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 4B. SZRUGSY 15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg Komentarz do treningu: Ad.1 A - nawet nieźle dzisiaj ale i tak trochę ciężej się robi niż kiedyś. pewnie przez to, że więcej ważę B - w porządku. Ad.2 A - Dodałem nieco, poszło z zapasem [...]

[...] 4. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - Pierwsze dwie serie ciężkawo ale to tak bo trochę mi się nie chciało, później wróciły chęci i fajnie poszło. C B - delikatnie zmniejszyłem bo tamto już [...]

Dzisiaj miał być trening nóg ale niestety Michał wrzucił plan za późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki [...]

[...] whey'a. Intensywność średnia, ale nawet się wybiegałem. Bark już trochę mniej boli ale jeszcze nie jest super. Posmaruje na dobranoc jeszcze maścią i jutro z 2 razy przed treningiem. Może będzie dobrze i na trening się wyrobię. Jutro wolne od szkoły i praktyk... pierwszy raz od jakiegoś czasu po prostu poobijam się cały dzień Pozdrawiam [...]

[...] tej pory robilem w niedzielę jako jeden posiłek, zawsze ostatni. i jadłem wszystko co się dało przez 30 min. Dzisiaj zrobiłem sobie limit 200g i zjadłem to w 2 posiłkach po treningu. 1. jajka 115g Whey 25g Olej lniany 4g Gold Omega 3 2g 2. Sernik: twaróg półtłusty 100g jajka 110g Whey 5g 3. Filet z kurczaka 150g orzechy włoskie 15g orzechy [...]

[...] 70kg obciążenia. Z racji tego że kuzyn zabiera swoje 40 zostanie mi 180kg... Może jeszcze chwile poćwiczę? ----- DIETA i SUPLEMENTACJA: Dietka oczywiście 110% Wczoraj przed treningiem odpuściłem animala (i tak mnie słabo kopie...). Może ktoś chce kupić ? B: 168g - 2,3g/kgmc T: 139g - 1,9g/kgmc WW: 16g - 0,2g/kgmc Wychodzi więcej węgli niż [...]

[...] bez picia 4-5 browarków i dobra impreza będzie heh a wódki staram sie nie pić bo później za bardzo "szaleje" ew. whiskey, bo lubię we wtorek zrobiłem sobie trening push, dzisiaj zrobię pull. Tak dla lekkiego rozruchu. na bardzo małych ciężarach. Przyszła "paczuszka" z zamówieniem. Pochwale się w niedzielę, jak będę [...]

[...] 5) Uginanie modlitewnik, hak R10 10x 10/12,5/17,5/20 10x 12,5/15/17,5/20 Zayebiście mi dzisiaj bareczki weszły zmniejszyłem ciężar delikatnie w porównaniu do poprzedniego treningu a było dużo lepiej... Wiosło również fajnie. staram się zachować tempo 3011 we wzystkich ćwiczeniach = lepsze czucie i pompa... DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: [...]

Pobudka o 8. Szybkie śniadanki i na siłownie o 10. Ostatnio coś mnie łapie choroba i trochę osłabiony chodzę. Poza tym kaszle cały czas. Tak też było dzisiaj rano. no ale treningu nie odpuszczę %-) KLATKA + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 [...]

[...] Posiłek 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g Dzisiaj pierwszy trening po zawodach zrobiony w domu. Na treningu ćwiczyłem nogi. Nogi to moja "pięta Achillesowa". Są najsłabszą częścią mojego umięśnienia i przy górze wyglądają jak nie od [...]

[...] 6/6/7x6kg/7x5kg/8x4kg 6/6/6/7/5 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 4/4/4 5/6/6/5 6. Mięśnie brzucha własna twórczość 2 obowdy **Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie WRAZENIA-duzy regres po przerwie .Zaskoczona bylam tak duzym spadkiem sily w [...]

22/03/2012 Ale dzisiaj sie na silce usmialam:-D po pierwsze szczesliwa bylam ze to juz ostatni tak intensywny trening pupy a po drugie jakies niby branie mialam na silce\-)Ogolnie ludzie tzn czesciej plec przeciwna zagaduja mnie na silce i pytaja: ile cwicze? jaki ma trening i takie tam ,niektorzy chwala moje miesko%-)...ale dzisiaj to byla lekka [...]

Dzien 45 Biednyyyyy dzien W szkole od 9 rano do 17:10... do domu wrocilem dopiero o 18:15 bo jeszcze zajrzalem do dziewczyny na chwile Dieta dzis ojj ubogo... przed treningiem tylko 125g ryzu i na trening Wypiska: 1. WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 5x73kg jakos na plaskiej mi dzis ciezko szlo ehhh 2. Skos zaczalem asekuracyjnie po wynikach na [...]

[...] trzymana ok. Samopoczucie dobre. Zrobiłem kaptury: Szrugsy sztangą: 47kg x 25_____47kg*25_____50kg*20_____50kg*20 Kaptury fajnie ida tym systemem. Zawsze robiłem 4x15 a ten trening to zarąbisty nowy bodziec. Oczywiscie robię poprawnie technicznie i przytrzymuję w najwyzszym punkcie. ***TAK BYŁO W DNIU 19 (piątek)*** Dieta trzymana ok. [...]

Trening Podstawowy Środa 07.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na [...]

Martucca - będę pamiętać...chociaż do takich rzeczy to mnie nie ciagnie;-] Hera - proszę bardzo i zapraszam!! %-) Martucca - mam pytania dot. treningu i dnia 4 mam nadzieję, że jutro uda mi się podejść do treningu - to będzie już :-) Czy mogę zrobić w tym tyg. dzień 3 i 4 po sobie, bez dnia przerwy:-?... kolejny trening sobota i niedziela - [...]

[...] 16x8 18,5x8 21x8 Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) CCx10 2,5x10 5x10 14x10 Prostowanie ramienia z hantlem 3x10 4x10 4x10 4,5x10 Tak dziś wyglądał mój trening. Poprzedni trening klatki oceniłem na 1/10 bo to była jakaś masakra za to ten mogę spokojnie na 9/10 ocenić. Wszystko było ok tylko chciało by się wreszcie większe [...]